赛马会app下载官网>澳门赛马会官网网址>百富策略白菜-瑜伽下犬式的体式解剖图及力的走向图

百富策略白菜-瑜伽下犬式的体式解剖图及力的走向图

2020-01-01 13:15:41

百富策略白菜-瑜伽下犬式的体式解剖图及力的走向图

百富策略白菜,下犬式是瑜伽体式中非常经典的一个体式,几乎每个伽人每天都要习练它,这个体式看起来很简单,就是一个倒"v"型,但是,看似简单的一个体式,做起来却非常难,要做好更加的困难。

有人说山式的细节非常多,下犬式的细节也不少,有伽人曾经总结了上百条下犬式的细节,但不管你掌握了多少条细节,如果,对身体身体结构不了解,对如何用力不了解,即使做出来的体式“形似”,也依然无法获得该体式的最终的效果,所以,了解和学习该体式的解剖图细节及力的走向图,就非常的有必要!

先来看看下犬式的解剖体位图,下犬式中,我们的膝关节伸直,髋关节屈曲,脊柱中立伸直延展,肩关节屈曲,肘关节伸直。腿部的腘绳肌和腓肠肌以及臀大肌被有效拉伸,足部内在肌群、股四头肌手机,背阔肌延展,前锯肌收紧,三角肌、肱三头肌收紧。

下犬式的力的走向图:

(1)下犬式腿部力的走向图:

下犬式中腿部后侧的腘绳肌、小腿的腓肠肌都需延展向上。大腿内侧肌群收紧向上,腿部前侧股四头肌,髋外展肌群收紧向上。从上图的图四中可以发现,小腿腓肠肌以下的部分,力的走向向下,有所改变,这是因为下犬式中,我们的脚需要用力向下踩,臀部向上提,所以,在小腿部一部分力向上,一部分力向下。

(2)下犬式躯干力的走向图

从图1️⃣中可以看出,下犬式中整个躯干的延展从腰部向臀部以及头两侧对抗延展延展,腹部向身体前侧收紧,但图2️⃣中上背部又有一股对抗的力向上延展,前锯肌向背后收紧。

(3)下犬式手臂力的走向图

从上图中可以看出,下犬式中大臂外旋,胸小肌向上,小臂内旋上提,远离地面,双手五指分开推地。在下犬式中,很多小伙伴出现手腕痛,就在于小臂没有上提远离垫面,力量压在手腕上,导致手腕痛。如果在下犬式中,无法找到小臂上提的力,出现手腕痛,可以先借助瑜伽辅助进行练习(如下图所示)。

以上是下犬式解剖图细节及力的走向图,希望可以帮助到伽人更好的理解以及练习这个体式。

更多专业分享,请关注微信号:2929681589